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如何轻松搞定1000/800米体测?[运动百科]

作者:海事体育部 时间:2019-06-05 点击数:

    “1000/800米体测项目”并不似长跑那样以有氧耐力为主导,它对速度和爆发力也是有要求的。所以对于部分同学而言,其难度就相对较大。



而体测一直以来都被重点关照,2014年体测成绩还变成了一条硬性标准,不达标就拿不到大学毕业证。

体测该怎么破?
为此小编也整理了一些“1000/800米体测项目”的小秘籍,快来看看吧!

➤ 跑前准备工作:
①.跑前请务必做好热身,将关节、韧带、肌肉都活动开,这样能够帮你增加步频和步幅,跑的更轻快。

[快速掌握热身动作,可看往期推文《不做这9个热身准备,越跑伤害越大!》]

②.热身完毕后,也可以尝试做几次原地的纵跳或短距离加速跑,保持体温,让自己的身体逐渐进入兴奋状态。

③.考前调整心态,如果紧张,可尝试多做几次深呼吸,给自己一定的心理暗示,以便轻松从容应对。

➤ 跑步中小提示:
①.控制呼吸,一般是三步一呼气、三步一吸气。随着疲劳的出现,呼吸的频率应有所增加,应着重将气呼出。

②.上体的姿势应该是稍微前倾,头部自然,眼平视,面部和颈部的肌肉要放松。

③.途中有一部分的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同,只是动作的幅度与用力程度较小。

④.从起跑到跑完全程,要根据自己的耐力水平确定跑的速度和节奏,合理分配体力。起跑后不要全力加速,最好采用“跟随跑”战术,盯住比自己能力稍强的同学,坚持跑完全程。

⑤.如果身体感到不适,要及时停止运动并向体测老师报告。

➤ 跑后注意事项:
①.过终点后不要立即停下来,应减慢速度并继续向前慢跑或走4至5分钟,使身体恢复到安静状态,千万不要在跑后立即坐下来。否则易引起脑部暂时性贫血而晕倒。

②.中长跑之后应进行拉伸运动,以放松腿部肌肉,防止由于乳酸堆积导致的肌肉胀痛。

③.跑步后要注意保暖,防止感冒。如果天气较冷还应注意穿好外套,测试结束后不要立即大量饮水和冰饮,最好是休息一小时后再进食。

身体是革命的本钱,仅仅是为了应对体测而去运动,也绝不是乐跑君所提倡的,日常中我们也应该加强锻炼,以提升自身的身体素质,有了更强壮健康的体魄,学习(玩)起来也才会事半功倍。

 

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