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运动后别这样喝水!很伤身!!![运动百科]

作者:海事体育部 时间:2019-05-23 点击数:

    一场酣畅淋漓的运动后,我们都会拿起水瓶大口狂饮甚至连瓶子都想一起吞了。但这对身体是有伤害的!


➤ 运动完后,为什么会感觉异常口渴?
运动时大量排汗保持了体温的相对稳定,但却使人体丢失了大量的水分,同时身体也流失了许多盐分,如钠、钾、镁盐等。

由于水份丢失太多,血浆的渗透压高,刺激了丘脑下部的渗透压感受器,因而引起大脑皮层兴奋,产生口渴感,于是便想大量饮水。



➤ 那么此时为什么不能大量喝白水呢?
因为大量饮水会冲淡了血液中氯化钠的浓度,身体为了保持和恢复原有浓度,就要把喝进来的水分再排出去,增加排尿和出汗,并使体内电解质进一步丢失,同时会造成心脏、肾脏负载过重。



如此便形成了恶性循环,人会感到越喝越渴,所以切忌口渴后狂饮。最好小口小口地喝水,本着少量多次、避免暴饮的原则。

我们在刚结束的世界杯赛场上也不难发现,球员暂停休息过程中的每一次补水,必定不会是一整瓶水灌下肚,而是喝两三口就能够满足。



➤ 运动前中后喝水注意事项
1.不喝各种碳酸饮料,诸如汽水之类。尽量喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。


2.不要喝冰饮。平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

3.运动前可以适当补水,运动后饮水量不宜过多。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。

4.饮水速度要慢,不要过猛。



    能坚持运动是一件非常值得鼓励的事情,但小伙伴们在运动结束喝水时可别为了一时的舒爽而“贪杯”伤了身体!

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